糖質制限で短期間でダイエット!方法と注意点

短期間でダイエットするには糖質制限がおすすめ

ダイエットを短期間で達成したいと考えている人は少なくありませんが、方法を誤らなければ意外と手軽にダイエットをできます。

もしも短期間ダイエットに挑戦したいなら、糖質制限ダイエットがぴったりです。
大勢の人がダイエットのために糖質制限を行っていますが、多くの場合、数週間で一定の成果をあげています。

糖質制限ダイエットのルールは非常にわかりやすく、炭水化物を摂取しないという一点を守るというものです。

肉・魚や野菜・果物などを食材に用いたおかずを食べる分には問題はなく、米やパンなどの穀類は避けます。
米やパンを抜く食事を続けることはつらいと感じる人もいるかもしれませんが、やってみると案外とできるものてす。

食事から糖質を抜いた生活を続けていたら、1週間で3kgくらい痩せてしまったという人もいます。
糖質制限ダイエットは、毎日の食事に含まれている「炭水化物を取り除いて食べるというだけ」という簡単な方法なので実践しやすく、
1週間ほどで効果が実感できるようになるまで至れるという大きな長所があります。

糖質制限ダイエットは脂質の摂取を制限することはありませんので、肉類や唐揚げなどを食べていても、特に支障はありません。

カロリーの多すぎる食事をしていると体重が上がってしまうので、常識的な食事量を目指しましょう。
脂質が多くなりすぎないように気をつけながら、炭水化物を抜く食事を続けることが、効果的なダイエットには有効です。

短期間で代謝アップする方法

短期間で効果的なダイエットをするには、お通じを良くすることです。

お通じのいい体質になることができれば、体に余分な重みがかからなくなって、体重が減ります。
便秘の解消によって、短期間でダイエットに成功することがあります。

毎日お通じがある状態が、健康的な人の身体です。
これが便秘になると、3日4日も便が出なくなってしまいます。

本来なら排出されるべき便が、1㎏以上も体の中に留まっているという人もいます。

便秘改善によって、大腸に留まっていた便を排出できるだけでなく、身体にもいい影響があります。
大腸に留まっていた便が排出されれば下腹部が物理的にへこみますので、お腹がスリムになります。

むくみ体質のせいで体が太って見えたという人は、便秘を解消することでむくみ対策になります。

便秘が解消されると代謝が上がって痩せやすい体になり、よりダイエット効果が期待できます。
脂肪を燃やしてエネルギーにする働きを促進するためには、代謝のいい身体になることが重要になっています。
健康的で、短期間のダイエットをしたいという場合は、まずは便秘体質の改善に取り組むといいでしょう。

短期間でダイエットをしたいという人は、便秘を改善することによって、健康や美肌効果のあるダイエットができます。

食事制限を実践する時の注意点

短期間のダイエットはリバウンドのリスクを上げるといいますが事実でしょうか。

きついダイエットをこなさなければ、1~2週間程度ではっきりと効果が自覚できるような痩せ方はできないことは想像に難くありません。

例えば、食事を朝と昼だけにして夜は一切何も食べないダイエットなど、食事を極端に制限する方法はよくあるケースです。
短期間でダイエットをしようと思ったら、体に多大な負担のかかる方法を選択せざるをえないでしょう。

ただし極端な食事制限を行うと、身体に必要な栄養が供給されなくなって、人の体は飢餓状態に陥ってしまいます。
危険な状態にあると体が感じて、体内に入ってくる栄養は余すことなく体に備蓄していこうという動きが起きます。

ダイエットをある程度続けていると体重が減りづらくなりますが、これは身体がカロリーを燃やさずに貯め込もうとするようになるためです。
エネルギー不足の前兆を感じ摂った身体は、その後食事を元に戻したとしても、しばらくはひたすら脂肪を溜め続けます。
極端な食事制限による方法で、無理のある短期間ダイエットは、このスイッチをオンにしてしまう可能性が大きいのです。

時間に余裕がある時は、できるだけじっくりとダイエットをするようにしましょう。
時間をかけて痩せたほうが、リバウンドも起きづらくなります。

限られた期間内で体重を減らしたいという時もありますが、そういう時は何でもいいから食事の量を減らすのではなく、計画的なカロリー制限を行うようにしましょう。

低カロリーの食品を活用して、食事をしてお腹を満たしてあげながらダイエットをする方法であれば、短期間でもリバウンドの可能性は低くなります。

まとめ

  • 炭水化物だけを制限する糖質制限がおすすめ。
  • 便秘を改善して代謝をよくしましょう。
  • 時間をかけてリバウンドを防止しましょう。
最近は毎日、低糖質なダイエット食を自炊しています
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